1.腹肌不是一朝一夕能练出来的。想练腹肌就要持之以恒。
2.仰卧起坐。锻炼腹肌和仰卧起坐仍然是最有效的方法，但值得注意的是，仰卧起坐需要与跑步同时进行。每天3-5组30个左右的仰卧起坐，因人而异。做了以后，每天跑步1-2小时，效果最好。
3、头和脚一起。锻炼仰卧起坐只是一个开头，头脚结合相当于加大训练强度，这样一天做20个仰卧起坐，效果会更好。如果你一天做200个仰卧起坐，那只是耐力训练，而头脚结合是通过加大强度来增加肌肉放松，对形成腹肌更有效。
4.仰卧，抬起双腿。仰卧，抬腿，然后慢慢放下，每次20个以上，每周三次，坚持。
5.喝柠檬水。喝柠檬水可以排除体内毒素，减少体内脂肪的堆积。饭前或饭后喝一杯柠檬水，不仅可以排出我们体内的代谢废物，还可以让全身充满活力。根据专家的解释，腹肌训练结合喝柠檬水，有助于更快塑造腹肌。
6.打篮球。大部分男生喜欢打篮球，篮球可以锻炼运动中的腹肌。对于喜欢打篮球的男生来说，可以一举两得。大家都看过NBA球员的身体，打篮球的效果不言而喻。
7.多锻炼。在学校，大部分体育生的肌肉都已经发达了，锻炼肌肉对他们来说会更容易。原因是他们每天锻炼很多。如果能在日常生活中加大运动强度，那么我们的身体素质无疑会为腹肌的专项训练打下坚实的基础。