1.一个人双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯下腰，双手触地，然后蹲下，双手托住膝盖，无声地说一声“吹”。这样可以连续做10次以上。
2.自己坐在凳子上，松开腰带，解开衣服，双手搓热，放在腰上，上下搓，直到腰感觉到热为止。此法可温肾壮腰，以督脉命门穴在腰，足太阳膀胱经肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴等。揉后全身发烫，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。
3、双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3至5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据自己的体力酌情增减。做动作时全身放松，动作自然轻柔。转动身体时，保持躯干直立，不要俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。经常练习这个动作可以锻炼腰膝，对肾脏有益。
4.坐直，左肘弯曲放在腿上，右肘弯曲，掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手向上抛，动作可以稍微快一点。甩手时吸气，回收时呼气。此动作与第一个动作的功能相同。