1.弹跳时的身体状态。无论是小跳、中跳还是大跳，跳跃时身体状态一定是紧绷的，这就需要中力量的运用。还有几首顺口溜让大家容易记住：站直提臀，重心控制在脚下。不能扔，不能扔。电源控制应该是内部的。臀部向上，整个人处于向上的状态，站直腰控制上半身，下半身控制腿部肌肉。我还得拉伸脚背。
2、想先上后下，关于蹲姿训练。说到蹲和跳的关系，人们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”。深蹲本身就是一种训练腿部肌肉柔韧性和力量的手段。在跳跃中，下蹲有两个作用：缓冲。即人体从空中落到地面时，利用下蹲来减缓重力对各关节的冲击力，从而形成保护作用。爆炸的作用，也就是爆发力的体现。对于跳跃来说，爆发力的程度决定了舞蹈的速度、高度和准确性。于是爆发力在下蹲的作用下形成跳跃。跳跃有一定的“收缩力”。要想先跳，就得先蹲下。只有半蹲拉伸大腿和小腿两组肌肉，你才能产生收缩和向上的动力，并以快速的反弹在起跳的瞬间体现出来。除了外开内立等基本要求外，下蹲时还要多注意提臀。把膝盖拉到一边，像挤气球一样，腿和臀部不能“松”也不能“松”。立刻，更重要的是强调拉高到头部，而不是一般的拉直。有必要让肌肉达到最高的位置。半趾下蹲是一种非常有效的拉长股四头肌、提胯的手段。这样可以最大限度的拉伸和收缩肌肉。
3.速度很重要。首先，从完成起跳的角度来看，离地速度决定了最佳的起跳时间和起跳高度，离地速度高才能形成爆发力；其次，从完成空中舞蹈的角度来看，舞蹈的队形速度至关重要，舞蹈必须在空中起跳的瞬间体现出来，这就需要身体各部分迅速配合，才能在同一瞬间完成。