1.跪下，弯曲臀部。
下蹲前，第一步是热身膝盖、脚踝和臀部。
跪姿和屈髋可以同时润滑髋、膝、踝关节，并激活我们一侧的腘绳肌。我们可以故意将骨盆前移，这样可以使髋关节屈曲幅度更大，增加腘绳肌拉伸。也可以起身后夹臀，可以提前感觉臀部开始翘起来。
2、弓步深蹲转体
要提高深蹲稳定性和深蹲成绩，就要加强自己的平衡和协调能力。
在加强平衡和协调方面，单腿下蹲无疑是一个很好的动作。
3.蹲在脖子前面
也可以作为热身运动。
具有提前提升腰背力量的作用，可以让你在正式下蹲时上肢更加稳定，避免弓腰和下蹲。
这个动作还可以提高核心力量，从而提高深蹲成绩。