1.每天早晚两次有氧运动。最简单的就是快走或者慢跑，以轻微气喘为标准。
2.不费力或者口气特别难闻都不行。每次持续半个多小时。
3.阻力训练可以增加肌肉。肌肉在一个人身体中所占的比例越大，越有利于脂肪的消耗，所以适当的抗阻训练也有利于减脂。
4.如果做不到每天早晚两次，至少保证每天做一次。一周最多只能休息三天，这三天要分流。如果体能没有问题的话，一周锻炼6天当然更好，但是如果觉得累，一定要减少训练的天数。如果不给身体恢复的机会，会导致身体机能下降，反而会堆积脂肪。
5.可以只做有氧运动，也可以把无氧运动和有氧运动结合起来，但是只做无氧运动对减脂效果不大。也就是说，在很多健身书里，这个减胳膊的动作，那个减肚子的动作，都是扯淡。
6.吃不饱瘦不下来是一个道理。因为我们的目标是减脂，而不是想尽一切办法同时变成弱鸡，所以你需要摄入足够的碳水化合物，让自己有力气运动，通过运动消耗脂肪。只要不吃太多碳水化合物，身体就能进入良性循环。
7.饮食方面，除了上面说的戒，没有特别控制。一般炒饭都可以，但最好是自己在家炒饭。为了保证口感，外面餐馆的油炸食品一般会放太多油。
每顿饭可以吃一两碗米饭，最好不超过两碗，绝对不少于一碗。如果还怕吃碳水化合物太多，可以在米饭中加入三分之一左右的玉米渣。如果条件允许，玉米可以作为主食。
8.还是要注意，没有人能在太苦的日子里长期坚持，坚持不了的减肥计划是没有用的。每周选择一天的饮食，稍微解放一下自己，喝点啤酒，吃点炸鸡水煮鱼什么的，但是不要暴饮暴食。
9.日常饮食要在健康的基础上美味，才能持久。只要保证少吃脂肪，尽量不吃反式脂肪，就不必像某些健身杂志上写的那样，禁吃葱、姜、蒜、辣椒、花椒。减肥也是为了提高生活质量。就算你这么折磨自己，也是得不偿失的。
10.猪肉不是不能吃。蘸了酱油和蒜泥的白切肉(前腿或后腿的瘦肉)是非常好的健身食品。味道不错，补充蛋白质，不油腻。如果南方的学生不习惯蘸酱油和蒜泥，可以选择自己喜欢的蘸酱。同样，用盐面蘸牛肉也不错。