1.可以帮助职业运动员提高比赛成绩，对于喜欢运动的人来说可以提高运动效率，减少伤病。更重要的是可以缓解很多运动带来的肌肉酸痛。
2.瑜伽是一种自然的伸展运动。拉伸后会感觉很舒服，肌肉柔韧性好，避免运动损伤。例如，拉伸腿筋会增加腿部肌肉的灵活性。附带的效果是增加了运动的幅度，不容易造成肌肉组织劳损和损伤。
3.长期坚持瑜伽拉伸可以让肌肉线条更加修长，不会太僵硬，放松肌肉筋膜，减少肌肉粘连，让你的体型更加完美。
4.拉伸还可以改善身体的内分泌。在拉伸的过程中，身体的器官也得到了按摩和放松，使身体的各种机能正常运转。