1.背部挺直坐着，双手水平举至胸前，握手，右转90度，各做4次。
2.坐姿，左手放在右腿上，右手水平向右后方推出，左右各做4次。
3、坐姿，双膝并拢，左手向后伸，脸直视前方但上半身倾斜，右手在做某件事。左右做4次。
4.坐，拉伸，双手举过头顶，背部挺直，向右弯曲，达到最大，坚持15分钟，然后反方向做4次。
5.坐直，保持背部挺直，右手扶药，左手向右伸展，将身体推向右侧，同时深呼吸。保持15秒，左右各做4次。拉伸的时候保持双腿钉住，不要晃动，保持身体平衡，长期坚持可以瘦腰。
1.背部挺直坐着，双手水平举至胸前，握手，右转90度，各做4次。
2.坐姿，左手放在右腿上，右手水平向右后方推出，左右各做4次。
3、坐姿，双膝并拢，左手向后伸，脸直视前方但上半身倾斜，右手在做某件事。左右做4次。
4.坐，拉伸，双手举过头顶，背部挺直，向右弯曲，达到最大，坚持15分钟，然后反方向做4次。
5.坐直，保持背部挺直，右手扶药，左手向右伸展，将身体推向右侧，同时深呼吸。保持15秒，左右各做4次。拉伸的时候保持双腿钉住，不要晃动，保持身体平衡，长期坚持可以瘦腰。