1.剧烈运动后，需要补充水分。看过奥运会的人一定会注意到这个细节：跑者在马拉松中跑完几公里后，比赛场地旁边会有一个排水补给站。运动员拿到水后第一次不喝水。他们会捏紧最靠近瓶口的凹形槽，用力压瓶口，使之变直，这样就可以边跑边喝水了。很多运动员喝水的时候也会漱口，吐出一部分或者几口就咽下去。其实这些都是运动员补水的科学方法。
2.运动后喝水要温和反复，出汗过多，那么你需要喝的水量自然就大了。但运动后身体仍处于兴奋期，心率不会立即恢复到平缓水平，一次不能喝够。正确的喝水方式是保持喝水的速度尽量平缓，然后断断续续的喝。只有这样，心脏才能充分有序地吸收水分。一般一次饮水量不超过200ml，两次饮水间隔至少15min。
3.不要等到渴了才喝水。其实，当大脑感知到身体缺水的信号时，身体已经“干”了很久了。运动后补充足够的水分并不意味着大量饮水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会增加胃的负担，稀释胃液，不仅降低胃酸的杀菌作用，还会阻碍食物的消化。
4.我们习惯于运动后补充水分，却往往忽视了运动前和运动中的补液。一般在运动前30 ~ 120分钟补充300毫升左右的水，有助于减缓体温上升，提高体内的储水，减轻运动时缺水的程度，防止运动时脱水。在特别热的天气，需要额外补充250 ~ 500毫升的水。
5.如果运动时间长，运动时出汗多，运动时补充水分是很有必要的。一般来说，水的胃排空率约为每分钟13毫升。中等和中等强度的运动对胃排空率影响不大，即使你运动到疲劳，胃排空率也不会改变。所以运动时少量反复补水，即每15~20分钟150 ~ 300 ml，不会引起胃痛。千万不要一次加太多，否则你可能会胃不舒服，胃痛，恶心和呕吐。同时需要注意的是，化妆水的温度不能太低。
6.运动后应饮用含有天然矿物元素的天然水或合适的运动饮料，以补充流失的电解质，保持健康。