1.减脂循环法。中速骑行一般需要连续骑行40分钟以上。同时你要注意有规律的呼吸，这对减脂很有效。
2.强化骑行法，首先要求你以自己的60%极限速度骑行5 ~ 7分钟，其次用心率仪每分钟测一次脉搏，使其处于心肺功能的训练范围内，可以达到心血管锻炼的效果。
3.力量型骑行，即根据不同的情况用力骑行，比如上坡时调整档位大小(限5速或10速可调速自行车)。这种方法可以提高双腿的肌肉力量或者耐力素质，塑造腿部，也可以在不经意间减轻腿部的重量。
4.间歇循环法。骑自行车时，应先以中慢速骑1 ~ 2分钟，再以1.5 ~ 2倍速度骑2分钟，再以中慢速骑，再回到快速。这样的交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
5.核心肌肉力量循环法。骑行过程中，臀部离开座位，但身体并没有站直。同时核心部位(腰腹)发力，控制身体的平衡。这种方法可以用来训练核心部位的肌肉力量。