1.腹部按压练习
可以早晚做压腹运动，也就是双手前臂跪在前桌。高度合适。慢慢向下压中腰腹，停留5秒，然后每次做10个左右的动作。一方面可以加强腰背部肌肉的锻炼；另一方面可使椎间隙、纤维环、椎间韧带旋转牵拉，产生外周压力，突出物易收回，可使椎关节恢复刨削功能，达到适应状态。
2.侧躺，抬起腿。
在床上或地上放一个枕头，躺下，将腹部压在枕头上。一只手向前伸，另一只手放在身体一侧，保持平衡。双腿伸直，同时大腿伸直，脚尖向上抬起。抬腿10次，转身换另一条腿再做10次，可以做3~5个来回。
3.对抗性运动
它的作用：锻炼你的应激能力，反应能力，综合使你身体的协调能力。
对抗性运动不需要太大的强度。做一些适当强度的运动对你身体的协调和恢复是极好的。