如今肥胖已经成为许多人的问题。每个人都想拥有完美的身材,但总是事与愿违。很多人觉得自己平时吃的不多,体重却总是飙升。其实这是有原因的。在日常生活中,有许多坏习惯会导致人们容易发胖,即使吃得少,也很难减肥。
导致肥胖的不良习惯有哪些?
1、 遗传因素
与遗传性肥胖有一定联系。一般来说,如果父母双方都肥胖,孩子发胖的概率也很大。
2、 水肿虚胖
在生活中,有些人的身体排水功能较差,会导致体内多余的水分堆积,造成虚胖。针对这种情况,最好多做运动,多吃利尿消肿的食物。
3、 饮食不当
饮食是决定肥胖的重要因素。如果在日常饮食中摄入过多的脂肪,又缺乏蛋白质和维生素,就很容易使人发胖。另外,吃多了容易使人发胖。
4、 代谢障碍
身体的代谢功能很重要,可以帮助身体排出毒素。如果人体的新陈代谢受损,就会导致疾病,比如高血脂、高血压、肥胖等等。
5、 不良习惯
生活中的一些不良习惯往往会影响身体,比如久坐、经常跷二郎腿等。
如何预防肥胖?
1、 多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维对人体消耗能量很有帮助。建议大家多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。这类食物能有效控制食欲,使人有饱腹感,也有利于胃肠道的消化吸收。
2、 少吃甜食
很多人每天都喜欢吃甜食,吃到停不下来。但甜食含糖量较高,容易导致肥胖。为避免肥胖,建议少吃甜食,做菜时少用糖做调料。
3、 漱口
饭后漱口可以有效减少进餐次数。当你想吃东西的时候,你应该暗示你已经漱口了,不要再吃了,这样可以减少你对食物的欲望。
4、 小碟子进餐
如果对自己的控制力没有把握,最好用小餐具吃饭,避免吃多了。
如果你想保持好身材,你不仅要改掉坏习惯,还要坚持锻炼。运动可以促进身体的新陈代谢,排出体内的有毒物质,久而久之就能减肥。除此之外,坚持锻炼还有利于增强体质,提高身体免疫力,避免生病。