1.我们可以确保先了解自己的水分情况。中医认为“舌为心之苗，为脾之表症”，舌能敏感而直接地反映我们体内的湿气。
2、红豆薏仁茶或粥。赤小豆、薏米、芡实、马齿苋、淡竹叶、槐花、绿茶七种配料混合而成。赤小豆和薏苡仁都是祛湿消肿利尿的成分。芡实、马齿苋主要调理湿气重引起的痘痘、口干、口苦。薏苡仁，中医称为“薏苡仁”，《神农本草经》列为上品。长期服用能治湿痹、益胃、消水肿、健脾胃、使人苗条、益气。红豆，红色，入心，所以也能养心补血。古籍中记载“久服使人瘦”，意思是经常吃红豆有减肥的功效。需要注意的是，薏仁祛湿好，但太寒。直接煮会伤脾。脾负责运送湿气。脾受伤了，湿气就蒸发不了。越想祛湿，越湿。是脾湿的“好朋友”。脾若虚弱，则湿邪加重；湿气重会导致脾虚。所以祛湿需要同时健脾。这一点尤为重要。为什么有的人喝了红豆糯米粥后还有湿气？很大的原因是湿气本身已经很重，伤脾，或者是脾虚湿盛。建议用葛薏汤进行调理，可以起到很好的健脾祛湿的作用。
3.洋葱。洋葱具有和胃理气、燥湿化痰、解毒杀虫等功效。对于部分出现胸闷、腹胀、咳嗽多痰、排尿困难等症状的患者，多吃洋葱可以有效缓解。
4.冬瓜。冬瓜有利尿、清热的功效。对于一些有小便疼痛、小便出血、白带增多等症状的患者。多吃冬瓜有助于排出体内毒素，达到利尿祛湿的效果。况且冬瓜不仅好吃，而且烹饪方法简单多样，湿气重的人要多吃。
5.生姜。生姜性温，能在一定程度上暖胃，人体食用后能有效防止寒湿侵袭。生姜在日常饮食中常被用作食物调料。对于一些体内湿气较重的人，可以尽量多吃生姜，或者用生姜烧开水泡脚。但对于一些肺火过旺或虚火过旺的人，尽量避免过量摄入生姜。另外，生姜最好早上吃，避免晚上吃。