1.胸肌：48小时是一个时间段。每个时间段锻炼5组，每组20个俯卧撑。注意：一开始可以少做几个，循序渐进。
2.腹肌：48小时是一个时间段。每个时间段锻炼5组，每组20个仰卧起坐。注意：一开始可以少做几个，循序渐进。
3.增加营养：这段时间可以适量增加一些营养，因为要想练出肌肉，首先要身上有肉。注意：这个是给瘦的人用的。休息：晚上尽量不要熬夜，这样睡觉的时候肌肉会很快形成。
4.坚持：只需要一个月左右，就可以看到显著的效果，但是以后还是要坚持锻炼，不然反弹效果很快。
5.目标：如果能做到以上几点，就可以给自己定小目标，更有利于塑造。