1.腿的上下运动。
步骤：首先顺其自然坐在椅子上，让全身处于放松状态，然后平举双腿，再慢慢放下双腿。这个动作重复十次左右。
注意：千万不要平举双腿快速下坠，而是慢慢完成动作，以达到让腿部肌肉颤抖放松的效果。此外，还可以根据自身情况增加运动次数，增加腿部运动量，达到更好的放松效果。
2.扣住臀部。
步骤：让自己俯卧，双手托住下巴，然后用左脚跟轻轻拍打臀部。这个动作持续10次左右后，换右脚跟轻轻拍打臀部，同样做10次左右。
注意：脚跟靠近臀部时，肌肉要充分拉伸。
3.单腿打开。
步骤：先仰卧，然后将双腿尽量向外侧展开，再将展开的双腿慢慢移回原来的位置。这样做10次左右。
注意：做练习时，不要让你的背离开地面。