1.弯曲双腿，仰卧在瑜伽垫上，双臂平放在垫面上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。
2、空中自行车，仰面躺在瑜伽垫上，抬腿，模拟蹬车，记得伸直脚尖。
3.俄罗斯转体，上身挺直，双手掌心合十，身体向前伸直，坐在地上，身体向后倾斜，与地面成45左右。屈膝，双脚悬空，上半身前后转动，下半身保持懵懂。
4、仰卧起坐，因为这个动作众所周知，边肖在第二遍就不做过多描述了。
5.躺在瑜伽垫上，双手背后，用力挺胸，保持头胸不离床；伸直膝盖，向后推大腿，离开床。
6.躺在垫子上，手肘和后背靠在床上，腹部和臀部抬起，用头、肘、脚五个点支撑全身的重量。