健身零基础训练法 零基础运动健身

1.了解自己的身体状况，有明确的目标：减脂或塑形；决定一个人胖瘦的不是体重，而是体脂率！一般来说，男生的体脂率应该保持在20%以下，最好是12~15%，女性应该保持在25%以下，最好是20~22%！

2.找出你身体的薄弱部位。

3.根据自己的时间建立一个长期有效的计划。