1.站在山上。在瑜伽垫的最后，好好呼吸。
2.预备。跪下，站直，双手交叉，抱头，均匀呼吸，保持姿势一段时间。初学者可以数10-30遍。
3.逐渐抬高身体，保持姿势(数5-20次)。
4.继续抬高身体。伸直双腿，混合气息，保持姿势(数10-30次)。
5.腿微微弯曲。这一步很短。但身体起飞至关重要。
6.起飞。站直，大腿和膝盖弯曲(数10-30次)。
7.抬起小腿，让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不超过10分钟。原理是身体不会感到疲劳。能够保持注意力集中。
8.双腿弯曲到第6步——第4、3、2、1步(第5步是中间状态)。
9.站在山上。保持至少一分钟，当你感觉到全身的内外触觉消失时，你就可以自由活动了。