1.慢跑时，所有动作都是向前的。不能让手臂在全身摆动，这样会浪费能量。总是向前摆动你的手臂。慢跑时，手臂的位置不是很高。同时脚趾要自然着地，每个动作都要尽量放松。此外，保持身体直立也很重要。当你在跑步过程中感到疲劳时，你所有的动作都会走样。也许肩膀会向前塌陷，也许屁股会向后推。以至于全身前倾。无论你在跑步时做什么，都要保持身体直立。而且手臂和肩膀要向后扩张，这样胸部才能扩张，呼吸才能更顺畅。最好在放松跑训练中练习这些。在放松的跑步练习中，你可以很容易地专注于这些跑步动作。
2.进入加速跑后，稍微抬高双腿和手臂。一定要保持身体直立，放松。
3.当你进入冲刺时，你的膝盖和手臂会抬得更高。现在你已经掌握了基本的跑步技巧。