近年来，代餐受到了很多减肥者的追捧。代餐可以控制低能量摄入，帮助脂肪氧化分解。或者可以阻断脂肪和糖分吸收，从而达到瘦身的目的，但是代餐真的有人们想象的那么神奇吗？
关于代餐需知道哪几点？
1、代餐不能替代正常进餐
代餐虽然可以减肥，但不能代替正常的膳食，以免营养不良，免疫力下降。市面上的代餐分为两种，一种是全营养代餐，为了满足成年人在控制体重时的营养需求，可以替代一两餐，经过特殊加工配制，控制能量摄入。还有一种非完全营养代餐食品，是为了满足成年人在控制体重过程中的某些营养需求，通过在1~2餐中替代部分膳食纤维，经过特殊加工配制而成的控制能量的食品。
2、只是依靠代餐减肥速度是否更快
你需要知道的是，代餐不是必需品，只是一种辅助手段。长期不合理地用代餐替代日常饮食，会导致体内蛋白质、微量元素、碳水化合物和脂肪摄入不均衡，从而引起营养不良、厌食或代谢紊乱。严重时会导致身体虚弱、全身无力、头痛、头晕、肠胃炎，甚至导致女性月经不调或闭经。不同的人要选择不同的减肥方式，在选择代餐时不能盲目。使用长期代餐食品或部分代餐食品的人群，每天摄入热量不应低于800千卡。所以不能一味的靠代餐来减肥，以免造成营养不良。
3、如何选择合适的代餐
选择代餐时，仔细看一下配料表。原料一般按高矮顺序排序。比如代餐粉中配料表的顺序是小豆、菊粉、红枣干等。说明里面有很多小豆，属于杂粮粉，可以为身体补充碳水化合物和膳食纤维；产品标有大豆蛋白粉、果糖、大豆磷脂等。提示代餐主要是提供蛋白质。另外，你需要看一下营养成分表，尤其是营养成分参考值的百分比，它代表了食物中所含的营养成分在全天摄入量中所占的百分比。在能量相同的情况下，首选膳食纤维和蛋白质高、碳水化合物低、维生素和矿物质丰富、不添加糖的食物作为代餐食品。
4、代餐减肥是否会影响健康
如果严格限制每日总热量的摄入，容易导致全身乏力、头痛、头晕、恶心和便秘等。在严重的情况下，它会导致胆结石。以杂粮代餐为例。如果盲目吃这种代餐，身体会缺乏微量元素、蛋白质和矿物质，从而导致各种问题。而且市面上的代餐产品质量也不能完全保证。有些代餐产品虽然脂肪含量低，但含有大量糖分，根本不能作为减肥代餐。
技巧
其实减肥并没有人们想象的那么难。闭上你的嘴，张开你的腿。不要求捷径，这样不仅浪费钱，还会导致生病。对于依赖代餐产品的人来说，不能购买成分不明的代餐产品，也不确定是否添加了药物成分。虐待可能会影响他们的健康。