1.最好的是游泳。
2.因为水的浮力中没有重力，不会导致椎间盘承重，而是很好的锻炼了腰部肌肉和全身其他肌肉，达到稳定脊柱的目的。
3.但要循序渐进，根据自身条件掌握运动量和强度。晚上，绝大多数人一下班就回家了。他们吃饱喝足，对身体最不好的就是躺在沙发上没完没了地看电视。与其每天都这样，不如每周抽两个晚上去泳池游泳。
4.研究发现，所有的有氧运动都有减肥的效果，但手脚并用的运动效果最好。滑雪、游泳、篮球、爬山对脂肪消耗特别有效。但一般人应该把晚上时间短、运动量小作为首要条件。深夜工作时，加餐的选择相当重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物，如牛奶、粥、面条、蛋花汤等。不应该过分。此时血液会集中在胃中帮助消化，容易导致嗜睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体造成伤害。