1.深蹲：腿部训练的王牌动作，可以锻炼全身，增强心肺耐力。20人一组，3-5人一组，每组休息1分钟。
2.深蹲：锻炼腿部不可或缺的动作，也可以让臀部翘起来。如果不喜欢深蹲，建议练习这个动作。也可以双手举哑铃负重。
3、弓步跳：锻炼腿部的爆发力和协调能力。
4.靠墙蹲：可以增加腿部力量来维持膝关节。背靠着墙。大腿和小腿之间的距离最好保持90度。背靠墙壁，不弯腰，坚持到筋疲力尽。
5.提脚跟：可以增加小腿的力量和耐力。最好选择负重的。
6.蛙跳：爆发力和髋关节力量，但是很痛。未成年人最好不要做。
1.深蹲：腿部训练的王牌动作，可以锻炼全身，增强心肺耐力。20人一组，3-5人一组，每组休息1分钟。
2.深蹲：锻炼腿部不可或缺的动作，也可以让臀部翘起来。如果不喜欢深蹲，建议练习这个动作。也可以双手举哑铃负重。
3、弓步跳：锻炼腿部的爆发力和协调能力。
4.靠墙蹲：可以增加腿部力量来维持膝关节。背靠着墙。大腿和小腿之间的距离最好保持90度。背靠墙壁，不弯腰，坚持到筋疲力尽。
5.提脚跟：可以增加小腿的力量和耐力。最好选择负重的。
6.蛙跳：爆发力和髋关节力量，但是很痛。未成年人最好不要做。