1.当我们坐在演播室的椅子上时，要用力把双腿并拢，从一数到八后再换腿。重复这个动作，伴随呼吸。长期这样坚持下去，可以锻炼腿部的线条。
2.平时看电视的时候，坐在椅子上的时候，膝盖不要弯曲，抬起一条腿再放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，可以有效减少你大腿两侧的脂肪。
3.坐在地上，双手伸直，身体后倾，然后以双手为支撑点，用腹部的力量将双腿并拢抬起成45度，画一个圈，顺时针12，逆时针12，反复运动，让小腿变得纤细。
4.平时也可以通过按摩刺激腿部的穴位，然后促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。而且，通过按摩腿部的重要穴位，还可以调节荷尔蒙的分泌。而且听说现在有一种腿部按摩机可以代替人工按摩，非常方便快捷。
5.我们也可以在腿部和臀部涂抹脂肪分解凝胶。敷完后，缠上强力绷带，涂上冷冻液，约45分钟后取下弹力绷带。这样可以让腿更光滑，更有弹性。