腰部和腹部训练的方法 腰腹部训练的好处

1.卷腹的准备运动类似于仰卧起坐。首先平躺在瑜伽垫上，屈膝准备。此时利用腰腹力量使上半身离地，双臂自然向前抬起。当我们的下巴碰到膝盖的时候，我们就躺下了，但是要注意腰部不能着地。我们总是需要用腹部的力量让腰部离开地面，重新开始锻炼。

2.平板支撑动作需要我们用手肘和脚趾支撑身体，以保持与地面的平衡。但是要注意的是，在做这个动作的过程中，在耐力不足的情况下，我们的臀部很容易翘起来，腰部紧贴地面。这时候要尽量用腰腹保持身体在一条直线上，坚持这个动作30秒为一组。