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1.挺胸。双手握住臂棍，身体微微弯曲，手腕向内弯曲臂棍。
2.腰后面。一只手将臂棍放在背后，然后另一只手握住臂棍的另一端。最后将臂杆弯曲成弧形。
3.脖子后面。把臂棍放在脖子后面，头微微前倾，双手向下或向上握棍。
4.把手向后举。双手握住臂棍使手掌向内，握紧拳头的拳眼逆时针方向发力。
5.近距离。双手握拳握住扶手，向内握住手柄。