1.一步一步，一步一步，双脚向前迈，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一步，一
2.敏捷爬梯法是，两步一格，双脚交替踏入格子直到走完，然后从敏捷爬梯的一侧退至起点，重复四次。
3.敏捷爬梯法是：水平两步，水平一格，交替水平进入格内并向一侧内移，然后回到起点，重复四次。
4.是跨步训练。一次跨过每个格子，然后回到起点继续重复。
5.就是开合跳步法练习，脚合并到敏捷梯里，然后腿从敏捷梯里分出来，依次向前，到终点后再次回到起点，重复四次。
6.第六个舞是Carrioc舞，身体面向敏捷梯，一步一步向前跑，一步一步向后跑，臀部依次转入每个格子，重复四次。
7.是侧向快速步法训练，身体面向敏捷梯，双脚水平进出框架，直到终点。重复四次。
8.敏捷步法类似于第七步，身体面向敏捷梯。首先，向前迈一步，两脚交替进入框架——跨一步到下一个格子——然后交替退出框架到终点线。
9.对，敏捷梯步是之字形前进，身体面向敏捷梯，两脚依次入框，之字形移动，重复。
10.是的，向前向外呈之字形踏步，双脚依次跃入敏捷梯，然后跳出来单腿站立，呈之字形移动，重复四次。
11.步法是向前跷二郎腿，在敏捷梯上跷二郎腿，同样重复四组。
12.单腿进出敏捷梯是一种踏步练习。面对敏捷梯，单腿进出来回，两边练习，一共完成四组。
13.分两步进入敏捷阶梯训练，如图。每组训练四次。
14.这是一种快速跳跃训练。两脚水平跳跃，然后向前移动，直到终点。一共完成四组。