1.吃塑料纤维减肥。
多种天然植物提取的塑纤果，能有效分解体内多余脂肪，从而达到不快速反弹的目的。也是男人减肚子最好的方法之一。只要能持之以恒，完全可以摆脱大肚子！
2.腹部有氧运动
盘腿而坐，将重物放在脑后。将重量举过头顶，呼气收腹，上臂放松，双手放回脑后，吸气放松腹肌。反复做8-12次。脚踝并拢，平躺在垫子上，固定双脚。双手在头顶伸直，用力坐直，用手摸脚趾，然后慢慢上移，回落。做10次。
3、腹部按摩饮食
这种方法简单有效。同时也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。这种操作方法易学、舒适、见效快。
4.空中登机
仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
5.抬腿滚肚。
仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。
6.敷肚脐搓法。
用手掌及掌根按摩腹部2~3分钟，再用双手掌根顺时针按摩升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠，约3~4分钟，以泻为主手法；可与平补谢平配伍，能调节胃肠蠕动，健脾利湿，加速皮下多余脂肪的分解。同时可以在中脘、气海、水水、关元、子宫、天枢穴反复点、按、拨，以泻为主，达到减肥的目的。