1.触膝翻滚
训练地点：热身，燃烧腹部脂肪。
站直，选择自己能举起的最重的哑铃，双手握紧，手臂向上弯曲约60~90度。运动时，左右腿交叉抬起，用腹部将上半身推近膝盖，然后慢慢回来。
运动频率：重复多次，直到身体大量出汗。
小贴士：向内按压手臂，不要左右摇晃。
2.球上仰卧起坐
训练部位：上腹部
平躺在球上，臀部坐在球面的1/3处，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，双手放在脑后，呼气，收紧腹部抬起上半身，吸气，慢慢后仰。
训练计划：连续8~12次为一组，共3组，每组之间休息60秒。
提示：如果脊柱和腰椎有问题，抬起角度不能太大，以免拉伤。
3.倾斜仰卧起坐
训练部位：上腹部。
坐在向下倾斜45度以上的斜板上，确保双脚在滚轮垫下面，双手轻轻放在脑后，慢慢向后躺，让肩膀不要和向下倾斜的板有任何接触。然后，你的腹肌用力收缩，这样你的上半身就能尽可能的抬起来。到达最高点时，腹肌用力收缩，控制住。短暂停顿后，可以用腹肌的张力来控制和恢复。
训练计划：5次为一组，共3组，每组之间休息60秒。
小贴士：不要用脚来杠杆，要把力量集中在上腹部肌肉上。
4.仰卧，抬起你的腿
训练部位：小腹。
平躺在地上，双手分开放在身体两侧稳定身体，膝盖弯曲90度左右。运动时，小腹用力提臀，保持膝盖尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点。
训练计划：与下一个动作(直腿抬举)结合，形成一流的复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示：微微回缩下颌，动作难度会增加。