1.俯卧撑坐姿(类似俯卧撑的运动)，整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先趴下，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑差不多。接下来，弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，再向左，重复上述动作。每次坚持这样做5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。
2、手臂练习，用单杠做手臂练习也是一种快速瘦手臂的方法。首先，张开双手抓住单杠，单杠的宽度与肩同宽。同时，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂，脚跟站立，身体一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢将胸部靠近铁条。每天做五次，每次两分钟。
3.肱三头肌拉伸细臂。这项运动可以锻炼肱三头肌，收紧手臂肌肉，塑造完美纤细的手臂。首先，保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。然后保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢落到后脑勺，关节呈90度直角。然后再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲。用一只手臂做15次左右，然后另一只手臂练习，每天做3-4组。
4.在手臂内外画一个圈。用手臂画圆的方法很简单。先将双手向前伸直，然后转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次。注意，画圆的时候，圆的形状不需要画得太大，要用手臂的力量，不要用手掌。
5、拉胸手法，胸柄这种方法简单易学，不需要太大的力气，而且能有效收紧前臂赘肉。首先，双手上下勾在胸前，尽量打开胸腔。然后双手反方向拉，保持20秒，重复3次。最后，切换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。