1.侧向弯曲，直立移动。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手伸向右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和胳膊。吸气，然后还原，呼气。换一个方向重复，连续做8次。
2、屈腿运动仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直，同时屈膝。吸气使大腿紧贴腹部，然后呼气，慢慢恢复。重复8次。
3.抬腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。做完这个动作后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。
4.坐屈组仰卧位主要是锻炼上下腹肌。伸直双腿，向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度屈曲。在练习过程中，你的脚不应该接触地面或床面。
5.“骑自行车”运动仰卧。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作。动作快速灵活，屈伸幅度尽量大。需要20~30秒。
6.扭动腰部，一手握住手柄或拉一定重量，做各种扭转、转体练习的姿势，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。