1.举起重物。平时可以多做抬东西的练习。这些看似与腕力无关，但实际上，提高自己的握力才是日后发展强大腕力的基础。
2、指卧撑。十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。
3.单杠挂。时间越长，握力越强。
4.滚动千斤手腕。这种方法可以大大提高握力，增强手的耐力，但锻炼起来相当费力。每次锻炼后，你必须坚持不懈，彻底放松前臂。可以增加绳子绑的重量来提高强度。当要吊的重量为5kg时，绳子长1.2m，一口气可以来回卷两次。这时候右手的握力可以捏碎普通的茶杯。
5.用双手握住电梯。即双手握住一根与地面垂直的横杆，抬起身体直至与地面平行。乍一看似乎不可思议，但实际上并不难。当你一口气能做大约100个手指卧撑时，你就能做双手侧举了。时间越长，运动强度越大。这个方法是锻炼手腕的爆发力。