1.练完散打，不要马上停下来。让身体保持活跃，这样血液才能循环，心脏才能更容易适应。
2.练完散打后，慢跑几分钟(身体要完全放松，感觉毫不费力)，减少关节僵硬。
3.试着躺在地上，把脚抬高靠在墙上五分钟，这样有助于减轻脚部疲劳。
4.如果练完散打后，你的手和脚感到非常酸痛和疲劳，可以尝试用冷水冲洗酸痛的部位五到十分钟。热天运动后，还可以洗冷水澡，降低血液酸度，缓解疲劳。
5.如果肌肉酸痛不是太严重，洗个热水澡会是比较好的恢复方法。洗澡应该在运动后十分钟开始。在40左右的水中浸泡三到五分钟，然后用冷水冲洗一分钟左右。至少做两遍，最好用冷水完成。这种忽冷忽热让你的血管更有效地抽走代谢物。
6.练完散打，多喝开水，冲走代谢产物。如果你在运动中失去了一磅的水分，你需要在之后补充大约16盎司的水分。