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1.方法一：从握力开始。
2.方法二：十指撑地做俯卧撑。
3.方法三：前后握住手腕，弯曲哑铃。
4.方法四：和朋友掰手腕。
5.方法五：单臂悬挂。
6.方法六：手侧抬高身体。
7.方法七：使用腕式装置进行训练。