1.仰卧双腿两端伸直，仰卧，头微微抬起，双腿水平伸直，但不要接触地面，双臂伸直举过头顶，身体呈水平“I”字形。抬起手臂，向前伸展，肩膀离开地面。同时把腿抬起来，用手摸小腿。在最高点停留片刻，然后回到起始位置，呼气时坐起，吸气时返回。
2.踩在空中的自行车上，仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢踩上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
3、平板支撑，俯卧，双肘弯曲在地面上，肩部和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体抬离地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，自然下垂双眼。注视离手指约30cm的地面，保持均匀呼吸。