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1.首先仰卧在地垫上，双膝弯曲90度左右，双脚平放在地面上，双腿并拢，双手抬起，双手握住，将耳朵或交叉放在胸前，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速坐成坐姿，上身保持向前弯曲，双手触脚，低头；
2.然后回到坐姿。这是连续进行的。