随着生活节奏的加快，在家庭和工作的双重压力下，很多人都进入了熬夜的状态，有的甚至成为了一种习惯。其实大家都知道，熬夜对人体健康是有害的，但是在生活的压力下或者个人的执念下，熬夜成了一种惯性。那怎么算熬夜？当你不得不熬夜的时候，怎样吃宵夜对身体更好？让我们来看看。
怎么熬夜？根据中医的睡眠与健康理论，胆经在晚上11点至凌晨1点为高峰，肝经在凌晨1点至3点为高峰，肺经在凌晨3点至5点为高峰，大肠经在凌晨5点至7点为高峰。所以中医认为，11点以后熬夜才算熬夜。有些长期上夜班的人，晚上上班，白天睡觉。即使他们的饮食非常清淡，他们仍然患有脂肪肝。
按照中医的理论来说，是因为在夜间，正是阴虚的时候，这类患者的肝阴不养，长期下去肝功能会出现一定的问题，导致脂肪无法被肝脏正常代谢。如果不能早睡，可以在周末休息时调整。
宵夜这样吃对身体更好
合理的宵夜应该满足三个标准：容易消化、健康、不影响睡眠。如果非要吃宵夜，就要多选择吃宵夜的食物种类和时间，减少吃宵夜和宵夜对身体的不良影响。
因此，在宵夜的选择上，避免高脂肪高蛋白肉类，不要选择辛辣、油腻等刺激性食物或碳酸饮料、啤酒等。
可以选择营养丰富、易消化、清淡的食物，如香蕉、牛奶、燕麦、蒸土豆、少量坚果等。这些食物也可以帮助你睡眠。
需要注意的是，吃饭后不要马上入睡，最好等食物消化后1小时再入睡。
熬夜熬夜已经成为很多年轻人的坏习惯，有的是因为工作，有的是因为玩，这其实是对健康的一种透支。可以早睡还是应该早睡？