1.第一种方法是按摩。从下巴到颈部按压加快淋巴流动，从颈部到下颌轻拍。脖子和下颌自下而上形成一个弧度，手背要紧贴脖子到下颌的皮肤。拍的时候完成向上提的步骤，正面拍30次。
2.饮食(咀嚼食物的次数)
现在吃的食物大多是软软的，容易形成双下巴。咀嚼食物的次数减少，因此下颌的肌肉开始变弱。吃硬的或有嚼劲的东西很重要，在平时的饮食中有意识地增加咀嚼食物的次数，从而改善双下巴问题。
3、瘦双下巴运动
瘦下巴的动作有很多种。最简单的就是抬头感受颈部皮肤的拉伸感。可以咬一口勺子作为辅助，可以配合按摩一起进行。每天坚持做这个练习，就能有效瘦下巴。