耐力训练的热身方法 耐力跑热身动作

1.拉伸大腿后部肌肉。右腿伸直坐在地上，左腿弯曲，外侧紧贴地面，背部挺直，从胯部向前倾斜。双手抓住右脚脚趾，保持这个姿势30秒，每条腿拉伸3-5次。

2.拉伸大腿内侧肌肉。坐姿，脚掌并拢在身前，双膝撑起并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，坚持10秒后放松。重复3次。

3.拉伸小腿肌肉。弯腰用胳膊和一条腿支撑身体，另一条腿弯曲放松。你身体的重心集中在你支撑脚的脚趾上。脚后跟向后下推，感觉小腿后侧的肌肉收紧。坚持10秒放松，换另一条腿，重复3次。