1.平板支持：跟随专业的教学视频，最好是在镜子前，这样可以纠正动作。动作正确规范才会有效。也可以请别人帮你录视频。间隔时间看自己的动作，对照自己跟着的教学视频。如有错误或不规范之处，要及时调整规范。这个运动量不大，每天可以做3-4组，每组40-60s，中间休息6-8s。
2.跳绳：跳绳是一项非常受欢迎的有氧运动，不仅可以瘦下巴，还可以瘦肚子、手臂等地方。每天坚持几组(4-6组)。您可以将每组条带设置为1-3分钟，或者将每组条带设置为100次/或其他数字。根据自己的情况选择做的方式，中间休息10s左右。