1.牵拉韧带：坐在床上，身体前倾。保持手臂伸直，触摸脚趾。保持这个姿势10秒，然后换腿(单腿效果更好)，每次3~5分钟。
2.蹬自行车：每天睡前蹬100次，节奏固定。不要走快也不要走慢，中速就好。专心蹬车，别的什么都不想，就不会觉得累了。
3.跳绳：每天跳，要么双人，要么单人。速度不快，也不慢，但适中，每天至少15分钟。累了可以休息一会再跳。这个对瘦身瘦腿也很有效，可以锻炼全身。
4.纵跳：双腿并拢，双手放在身体两侧，全身放松，然后尽力向上跳，越高越好。跳跃时，你的手臂随着跳跃上下摆动，以像那样飞行，每次10次，每天至少3次。