1.踩上去，选一个板凳，右脚放在踏板上，然后换左脚，但是不能脚尖着地。只有把脚完全踩在板凳上，才能有瘦腿效果。
2.后膝侧踢腿。如果是第一次做这个动作，建议不要用哑铃。如果晚了，可以用右手握哑铃，逐渐靠在左脚上。但是在整个过程中，你的背部一定要挺直，可以尽量放低身体，但是要记住，你的右膝不要弯曲太多。这个动作可以有效消除大腿脂肪。
3.平板支撑后踢腿可以有效锻炼臀部和腿部的肌肉。在运动的过程中，用你的手肘垂直作为平板支撑。整个过程中一定要收紧腹部，这样才不会摔倒。整个动作不要太大。
4.平撑抬腿，让小腹直接压在瑜伽球上。整个过程中一定要用力收紧小腹，不然肯定会掉下来。这时你的左脚可以慢慢向上抬起，整个过程中不能碰到瑜伽球。每条腿抬30下，能有效消除脂肪。