1.去健身房，先做一份详细的身体报告。有了更先进的设备，你甚至可以根据你的各种运动能力，比如体脂率、蛋白质含量等，来衡量身体适合什么样的健身运动。这是一个自我认识的过程。对了，你一定要对自己的生理年龄有很好的了解。
2.健身前一小时不要吃太多食物和水。通常健身前吃几片粗粮面包和脱脂牛奶，可以补充健身前的训练状态。
3.运动前的热身很重要。有很多年轻人健身前不做任何热身。他们总是一看到设备就冲上去，总感觉很多人都在抢。要知道，一个简单的热身运动，就能让肌肉迅速升温，变得更加柔软，不容易拉伤。你要知道，肌肉越松弛，越容易控制和扩张，对以后的健身有好处。
4.尽最大努力提高自己的极限负荷。这种行为是幼稚的。每个人心里都有自己的训练计划，你不必听从别人的建议。这完全取决于你的目标。盲目举起超过自己身体负荷的重量，会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤害身体健康。
5.再忙也不要空腹运动。空腹运动会减少体内作为直接能量来源的糖原，极易造成身体不适，甚至有时会晕倒。如果真的想提高空腹燃烧脂肪的效率，还必须摄入一些面包等碳水化合物。