1.吃水果不喝或少喝果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁饱多了。
2.喝脱脂奶而不是全脂奶：因为它们的蛋白质含量是一样的，而喝脱脂奶让你感觉充满了蛋白质而不是脂肪。
3.喝清汤而不是浓汤：在正式用餐前喝点汤对你少吃点有好处。但是，不要喝含肉的杂烩。
4.吃新鲜水果而不是干果：任何食物脱水后，热量都会上升。在热量摄入相同的情况下，新鲜水果的份量更大，更有利于减肥。
5.吃水果而不是饼干：即使是不含脂肪的饼干，热量也比薯条高！而且因为它既没有水分，也没有纤维，所以不能让人有饱腹感。最好吃一盘水分和纤维含量高的草莓。