1.用手臂划水时，水是由大拇指引导出来的。移动手臂时，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。在移动手臂的过程中，手臂旋转，入水时小指先入水。
2.如果头部的位置在时钟上是12点，双手的入水点在11点和1点。入水后，直臂划水。
3.双臂划水要配合身体的转动，不断形成两肩的位置差。
4.两臂划水协调采用中间交叉方式，即两臂始终处于相对位置，一臂划水时，另一臂运动。
5.头部保持稳定，没有左右摆动。
6.虽然呼吸是不受限制的，但是最好采取有节奏的呼吸方式，或者是固定在一只手臂上，移动手臂的时候吸气。毕竟在水里划水和行走都会有波浪和水花。自由呼吸容易呛水。
7.保持水平的身体姿势。躯干和肩膀随着手臂的动作绕纵轴旋转，一个肩膀始终出水。
8.一般每划2下，腿抽6下，气息1下。交替上下摆动双腿。快速有力地向上踢，双脚微微向内转，伸直。当你向下踢的时候，你的腿和脚自然放松。