1.自抛自捕。练习者手持乒乓球，模仿中高抛的动作，垂直向上抛，落下时接住。要求在投掷过程中，球要始终在手掌中。
2.抓住地上的反弹球。练习者原地站立或张开双脚，将乒乓球垂直向下射向地面，球弹起时，立即伸手去抓球，反复进行。
3.连续接住并把反弹球放在桌上。练习者把球举在桌子上方，放开它，让它自由下落。当球从桌子上弹开时，他们立即用手指把球抓下来，一个接一个，连续几次不停地抓和放。
4、拍脸抱球。练习者把球放在拍面上，使球控制在拍面上。当要求练习者控制球时，球拍面由静态控制到动态，然后在过程中行走或跑动。
5.拿着球。练习者一手拿着球，一手拿着球拍，球的高度在20厘米左右。熟练后可以提高难度，比如前侧和后侧轮流跳球或者绕桌走，慢跑。