1.摸摸你的脚趾
每天早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸背部和肌腱。早起的第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这会使背部肌肉暖和起来。这个动作也可以改善你的背部姿势，让你站得更直。在弯腰触摸脚趾之前，将手臂举过头顶。你不能弯曲你的腿，但是你可以稍微弯曲你的膝盖。最后，双手举过头顶，收紧脊柱。
2.桥梁拉伸
这个动作可以提高背部的柔韧性。拉桥比摸脚趾还难。首先平躺，然后用手从下方抓住脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。
3、眼镜蛇后拉
这个动作有助于提高背部的柔韧性，缓解背部的压力。久坐后，这个动作可以帮助放松背部，平躺在床上。双手放在身体两侧，双手慢慢支撑躯干。
头微微后仰，尽可能使用腹部肌肉。
4.普拉提健身法
做普拉提可以增强你的力量和柔韧性。可以报名健身房或者社区中心的普拉提班。普拉提可以帮助改善你的姿势，让你看起来更高。普拉提比瑜伽速度更快，强度更大。
5.游泳
游泳可以拉伸你的全身，让你看起来更高。游泳可以伸展你的四肢和背部。如果你想选择冲击小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳还可以减轻关节的压力。