1、黑木耳
人体中铁的含量约为4-5g。铁在人体内的作用主要是参与血红蛋白的形成，促进造血。人类贫血是由于缺铁。血红蛋白含量约为72%。黑木耳是一种富含铁的食物。想补铁的朋友可以吃黑木耳。凉拌和炒菜都很不错。
2.豆子
豆类食物，如豆浆、豆皮、豆腐等。含有大量蛋白质，有助于青少年身体和骨骼的发育，也有助于成年人保持健康的体态。因此，适当食用豆类对身体大有好处。
3.鱼
锌在人体的许多生理功能中起着重要的作用。还能参与各种酶的合成；加速增长和发展；增强伤口组织的再生能力；增强抵抗力；促进性功能。肉、鱼、动物肝、肾中锌含量高。所以吃猪肝可以补充大量的锌。鱼类含有大量的锌，能有效帮助人体补充锌。
4.乳制品
牛奶和奶制品；豆及豆制品；可以连骨带壳一起吃的小鱼小虾；绿色蔬菜；海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等。都会起到补钙的作用。
5.甲壳类动物
贝类食物会起到补锌的作用。其次是红肉和动物内脏；干果、谷物胚芽、麦麸、花生和花生酱；鸡蛋、豆芽、燕麦也会有同样的效果。