1.仰卧起坐是每个人都能想到的运动。双手抱头，双手交叉，弯曲双腿，腹部用力坐直。长期运动可以减少腹部脂肪，增加腹肌。
2.像仰卧起坐这样的运动。双手抱头，双手交叉，一条腿在空中，另一条腿弯曲，左右交替，身体相应转动。
3.在地上放一把椅子，人们可以踩在上面，然后下来。这是步操，很多运动员都有这个动作。
4.一只脚着地，另一只脚抬起。触脚可以支撑身体，上下浮动。主要是锻炼腿部肌肉。这种锻炼没有坏处。
5.平躺在地上，床很软，没有任何作用。最好是地下或者硬板床。双腿抬高到90度左右，再放低成“I”字形。来回重复这个动作。