1.左右弹跳
从站在蹦床中间开始，从左向右跳。慢慢加大侧跳的距离，增强锻炼效果。这项运动对增强你的腹肌和腿部肌肉很有好处。
2.捡起
从蹦床中间开始，尽可能跳高。一旦你在空中，把你的膝盖抬高到你的胸部，然后当你开始下落的时候放下你的膝盖。继续这个练习大约一分钟。这项运动也有助于加强腹部肌肉和腿部肌肉。
3.基本慢跑
这是一个简单的蹦床练习。这项运动开始时，交替抬起每只脚，然后慢慢开始慢跑。像慢跑一样，举起每只相对的手臂。这项运动将提高你的心率，并为你提供一个极好的有氧运动。
4.杰克弹跳。
如果你正在寻找一个传统的跳跃千斤顶的替代品，那么尝试蹦床跳跃千斤顶。从蹦床中间开始向上跳。一旦你在空中，打开你的胳膊和腿，就像你在跳一个千斤顶。着陆前回到你的出发位置。
5.扭动和弹跳
上蹿下跳的时候，从腰部开始左右扭动。这样做，可以有效锻炼身体和腿部的核心肌肉。