1.静态平板支架
(1)动作要点：双手距离与肩同宽，双臂支撑在节奏机上，臀部收紧，双脚与臀部同高，头、背、臀保持一条直线。
(2)完成时间：30秒或60秒
2.脚扣
(1)动作要点：双手距离与肩同宽，双臂支撑在节奏机上，臀部收紧，双脚与臀部同高，头、背、臀保持一条直线。然后依次屈膝贴胸。
(2)完成时间：30秒或60秒
3.俄罗斯扭曲
(1)动作要点：坐在节奏器上，臀部支撑身体，保持身体平衡，背部微微拱起，双手放在耳朵处，连续做腰腹旋转。
(2)完成时间：30秒或45秒
4.俯卧撑和侧吸腿
(1)动作要点：双手距离与肩同宽，双臂支撑在节奏机上，臀部收紧，双脚与臀部同高，头、背、臀保持一条直线。然后依次屈膝，坚持同侧肘关节的位置。
(2)完成时间：30秒或60秒
5.横向动态支撑
(1)动作要点：体侧、肘关节支撑和节奏机、脚支撑和地面。保持头部、背部和臀部在一条直线上。然后髋关节做侧向屈伸。30秒后换另一边。
(2)完成时间：30s
6.静态仰卧胸部支撑
(1)动作要点：臀部坐在节奏机上，双臂支撑在节奏机边缘，身体后仰，保持双腿伸直抬高。
(2)完成时间：30s或45s。