1、单杠宽握引体向上可以练背部肌肉。练习的时候双手抱在身前，慢慢移动，不能借力。
2.做直臂悬吊时避免耸肩。想象一下，在挺胸的同时将肩胛骨向下向后拉，这样既安全又有效。
3.利用单杠做L型支撑，对身体前链也就是腹肌主导的核心力量有很好的提升作用，所以这个动作有利于提高前链主导的运动能力。
4.使用水平杆进行L形悬挂。虽然这个动作的腿是向前弯曲的，但是动作本身可以加强后链的核心力量，尤其是在拉伸爆发和背部训练时的核心力量。
1、单杠宽握引体向上可以练背部肌肉。练习的时候双手抱在身前，慢慢移动，不能借力。
2.做直臂悬吊时避免耸肩。想象一下，在挺胸的同时将肩胛骨向下向后拉，这样既安全又有效。
3.利用单杠做L型支撑，对身体前链也就是腹肌主导的核心力量有很好的提升作用，所以这个动作有利于提高前链主导的运动能力。
4.使用水平杆进行L形悬挂。虽然这个动作的腿是向前弯曲的，但是动作本身可以加强后链的核心力量，尤其是在拉伸爆发和背部训练时的核心力量。